Sentindo ameaçada pelas cobranças internas, críticas constantes ou pela instabilidade emocional que insiste em retornar nos dias mais difíceis? A resposta pode não estar onde normalmente se procura – e sim em algo tão profundo quanto poderoso: a autocompaixão.

O que realmente significa estar se sentindo ameaçada emocionalmente?

Antes de tudo, é fundamental compreender que o sentimento de ameaça não se limita apenas a perigos físicos. A princípio, ele também envolve experiências emocionais como rejeição, culpa, fracasso, medo do julgamento ou inadequação. Em outras palavras, sentir-se ameaçada emocionalmente é viver em estado de alerta constante, como se o próprio valor pessoal estivesse em risco o tempo todo.

Analogamente ao estresse físico, essa sensação ativa o sistema límbico, elevando o cortisol e dificultando a clareza mental e o bem-estar. Logo, não é exagero afirmar que viver em constante vigilância emocional pode comprometer seriamente a saúde mental, as relações interpessoais e até o desempenho profissional.

Como a autocompaixão atua no cérebro quando você se sente ameaçada?

De acordo com estudos recentes da neurociência, o exercício da compaixão ativa regiões cerebrais associadas ao sistema de recompensa e pertencimento, como o circuito da oxitocina. Consequentemente, isso reduz a sensação de perigo interno, promovendo calma, acolhimento e segurança emocional.

Do mesmo modo, a autocompaixão – voltada diretamente para o cuidado de si mesma – atua como um antídoto neurológico. Enquanto a autocrítica alimenta o medo e a vergonha, a gentileza interior fortalece a autorregulação emocional. Isso significa que, ao se tratar com ternura, é possível mudar de forma sustentável, sem recorrer à punição ou à culpa como método de crescimento.

Por que se sentir ameaçada leva tantas pessoas a se afastarem de si mesmas?

Sob o mesmo ponto de vista, muitas mulheres que se sentem ameaçadas emocionalmente tendem a endurecer. Tentam ser produtivas ao extremo, manter o controle o tempo todo e esconder suas vulnerabilidades. Apesar disso, esse comportamento gera um afastamento profundo da própria essência, dificultando a conexão com emoções reais e necessidades legítimas.

Frequentemente, essa dureza é confundida com força. No entanto, autocompaixão não é fraqueza — é a base para uma força mais inteligente. Uma força que sabe quando descansar, quando perdoar, quando persistir e quando simplesmente se permitir ser humana.

Como praticar a autocompaixão nos dias mais difíceis?

Primeiramente, é preciso abandonar a crença de que a autocompaixão é um prêmio pelos dias bons. Muito pelo contrário: ela é ainda mais necessária quando surgem falhas, recaídas, impulsos e arrependimentos.

Por exemplo, nos momentos em que você se sente envergonhada por algo que disse, fez ou deixou de fazer, a tendência é querer se corrigir à força. Porém, a verdadeira cura vem quando você escolhe olhar para si mesma com compreensão em vez de julgamento.

Sendo assim, uma prática efetiva de autocompaixão pode envolver:

• Observar o próprio sofrimento com curiosidade e não com rigidez
• Tratar-se como trataria alguém muito querido
• Reconhecer que errar faz parte da experiência humana
• Aceitar que você está fazendo o melhor que pode, com os recursos que tem

Por que a coragem é essencial na prática da autocompaixão?

Apesar de parecer algo suave, a autocompaixão exige enorme coragem. Afinal, exige encarar feridas abertas, erros cometidos, traumas antigos e expectativas frustradas sem recorrer à negação. Ao contrário do que muitos pensam, não se trata de ignorar a responsabilidade pelos próprios atos, mas sim de acolher cada parte da jornada com respeito e empatia.

Assim também, é preciso coragem para desistir da ideia de perfeição. A sociedade reforça a imagem da mulher que dá conta de tudo, que é produtiva mesmo em dias ruins, e que não demonstra fraqueza. Nesse contexto, parar de se cobrar o tempo todo já é, por si só, um ato revolucionário.

Como a autocompaixão contribui para mudanças profundas e duradouras?

Devido a isso, a transformação genuína acontece quando o sistema nervoso se sente seguro. Isso não significa se acomodar com o que está errado, mas sim criar um ambiente interno onde seja possível mudar com leveza, sem medo de punição.

Ou seja, a verdadeira disciplina não nasce do medo, mas da gentileza. Quando a mente percebe que está sendo acolhida, ela se abre para novas possibilidades. Com isso, cresce a motivação interna, aumenta a responsabilidade pessoal e floresce uma autoconfiança real, baseada na autoaceitação.

E quando voltar a se sentir ameaçada? O que fazer?

Nem sempre será possível manter o equilíbrio emocional. Eventualmente, haverá dias em que tudo parecerá frágil, confuso e fora de controle. Nesses momentos, em vez de resistir, é mais saudável praticar a escuta interna. Ouça o que a emoção quer dizer. O que o corpo está pedindo? Qual necessidade não está sendo atendida?

Logo depois, aplique a autocompaixão. Talvez isso signifique pausar por alguns minutos, respirar com calma, escrever sobre o que sente ou simplesmente dizer a si mesma: “Está tudo bem não estar bem agora”.

Tratar a si mesma com gentileza é suficiente para se curar?

À primeira vista, pode parecer simples demais. No entanto, é justamente essa simplicidade que torna a prática da autocompaixão tão poderosa. Em um mundo que ensina que é preciso fazer mais, render mais e ser mais forte a qualquer custo, o ato de se acolher vira um movimento revolucionário.

Segundo a psicologia da compaixão, pequenas doses diárias de autogentileza são capazes de mudar padrões mentais profundos. Tal qual um músculo que se fortalece com o tempo, a mente vai se tornando mais resiliente, mais serena e mais consciente de sua própria dignidade.

Como saber se você está pronta para viver com mais autocompaixão?

Se você chegou até aqui, há um sinal claro: existe em você o desejo de romper com o ciclo da autocrítica. Esse desejo é o primeiro passo – e muitas vezes, é o mesmo passo que precisa ser repetido, inúmeras vezes, até virar um hábito.

Portanto, não se trata de ter uma vida perfeita ou um controle emocional constante. Trata-se de desenvolver uma presença amorosa diante de si mesma. De voltar a si quantas vezes for preciso, sempre com um pouco mais de paciência, de carinho e de verdade.

Concluindo,

Por fim, sentir-se ameaçada emocionalmente não é sinal de fraqueza, mas um convite para uma nova forma de se relacionar consigo mesma. A autocompaixão é uma prática que exige presença, consciência e coragem – mas entrega, em troca, um novo sentido de pertencimento e poder pessoal.

Ou seja, não se trata de mudar quem você é, mas de reconhecer que, mesmo com falhas, dores e recaídas, você continua merecendo respeito, ternura e apoio.

Dessa forma, que este texto sirva como lembrete: você não precisa mais se machucar para crescer.

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Sou Betila Lima – Psicóloga

Formada em Psicologia desde 2007, com formação em Neuropsicologia, Terapia Cognitiva Comportamental, Terapia de EMDR e Brainspotting.

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